생활속의 간단한 명상법

1. 잠자리에서 하는 명상 트레이닝

이 명상 트레이닝은 취침 전과 기상 후에 할 수 있는 트레이닝이다.
뇌파를 분석해보면 아침에 눈을 뜬 직후나 잠들기 직전은 명상 트레이닝을 하기에
가장 좋다고 한다.

편안하게 ‘큰 대자’로 누워서 팔다리를 쭉 뻗어 편안한 자세를 취한다.
그리고 스스로에게 말을 걸면서 성공한 자신의 모습을 그리는 것이다.

예를 들어 아침에 일어났을 때에는 “오늘도 잘 할 수 있을 거야.”,
“오늘 영업 회의는 반드시 잘될 거야.”라고 자신에게 말해보자.
하루 일과를 마치고 잠자리에 들기 전에도 “오늘은 멋진 하루였어.”,
“오늘 계약은 정말 성공적이었어.”라고 되뇌어 보자.


2. 의자에 앉아서 하는 명상 트레이닝

이 명상 트레이닝은 점심 휴식시간을 이용하여 사무실이나 커피 전문점에서도 할 수 있는
트레이닝이다.
우선 천천히 심호흡을 한다. 자신의 의식을 호흡에 집중시키고 느긋한 마음으로
크게 심호흡을 하면 된다. 그리고 당신이 가장 편한 상태가 될 수 있는 이미지를 그려보자.

예를 들어 시원하게 물이 흐르는 계곡이나 하얗게 부서지는 파도를 이마의 스크린에 그려보자.
시간은 3분이면 충분하다. 이것이 오후의 업무에 활력을 불어넣는다.


3. 욕조에 몸을 담그고 하는 명상 트레이닝

톱클래스의 비즈니스맨의 경우, 욕조에서 명상하는 것이 습관화된 사람이 많다.

우선 욕조에 약간 미지근한 물을 받아 좋아하는 향기의 입욕제를 넣는다.
그리고 어깨가 물에 잠길 정도로 하여 몸을 담그고 눈을 감은 상태로 적어도 5분 동안은
느긋하게 휴식을 취해보자.

평화로움을 만끽하는 순간, 뇌리를 스치듯 좋은 아이디어가 떠오를 것이다.
욕조의 한쪽 벽에는 아이디어가 떠오르면 바로 메모할 수 있도록
습기에 강한 노트와 연필을 준비해둔다.