섹스도 하고 살도 빼고

‘섹스를 즐겨라’는 주장은 이젠 더 이상 파격적으로 들리지 않는다. 사람들은 엔조이하는 것과 동시에 ‘다른 무엇’도 원하고 있다. 섹스를 통해 다이어트 효과를 얻고자 하는 것도, 그 다른 무엇 중 하나일 것이다. 섹스는 단순히 쾌감만을 위한 놀이가 아니다. 남녀가 서로의 몸을 탐닉할수록 사랑 또한 깊어진다는 이야기는 이젠 고리타분한(누구나 알고 있고, 인정하고 있기 때문에) 학설(?)이 되고 말았다. 지금, 사람들은 과학적으로 섹스에 접근하고 있다. 섹스가 건강에 좋다는 주장도 이런 접근법을 통해서 나왔다. 혈액 순환을 원활하게 한다든지, 콜레스테롤 수치를 낮춘다든지, 면역력을 증강시켜 감기를 예방한다든지, 골다공증 예방에도 좋다든지 등… 섹스에는 유익한 점이 한두 가지가 아니다. 이것 이외에 또 한 가지 반가운(?) 소식. 섹스는 다이어트에도 확실한 효과가 있다. 섹스를 하면 개인차가 있겠지만 약 200~1000칼로리가 소모되고, 여성의 경우 섹스를 통해 만족을 얻으면 식욕 억제 효과를 기대할 수 있다고 한다. 또한 일주일에 3번 이상 섹스를 하면 12년 정도 젊어 보인다는 연구 결과도 있다. 다이어트 효과가 있다고 해서, 무작정 ‘진격’만 하면 원하는 목표를 이룰 수 없을 듯. 부산정보대학의 김종인 교수는, ‘섹스 다이어트’에도 방법이 있어야 한다고 말한다. 그는 얼마 전 펴낸 책 『김종인 교 수의 새로운 운동 처방 섹스 다이어트!』를 통해서 섹스를 통한 체계적이고도 과학적인 살 빼기 방법을 들려주고 있다. 김교수는 서문에서 이렇게 얘기하고 있다. 「살을 빼고 싶지만 실천하기가 정말 쉽지 않은 사람, 또 운동할 틈이 너무 없다는 핑계로 포기하고 있는 사람, 돈이 너무 많이 들어 부담스러운 사람, 원하는 곳을 원하는 만큼 빼고 싶은 사람들을 위한 다이어트 프로그램으로는 섹스 다이어트가 최적이라고 생각한다.」 섹스가 ‘운동’이 된다는 것은 부부라면 인정할 수밖에 없는 사실일 듯. 격렬한 섹스는 숨을 가쁘게 하고, 땀을 흘리게 한다는 걸 우리는 경험적으로 알 수 있다. 이런 섹스의 운동 효과를 배가시키는 방법은 없을까? 섹스 다이어트는 이 질문에 답하면서 시작된다. 본격적인 운동에 들어가기 전 준비운동을 하듯이, 섹스 다이어트에도 특별한 준비가 필요하다. 일단 음악으로 무드를 잡자. 음악은 때로는 섹스를 지속시키는 촉매제 역할을 한다는 것을 명심할 것. 자, 무드가 잡혔는가. 그렇다고 해서 바로 ‘진격’해선 안 된다. 조금만 참자. 섹스를 통한 효과적인 살 빼기를 원한다면, 충분히 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭이 운동 효과를 높여준다는 건 누구나 인정하는 사실. 근력을 100% 발휘하기 위해서는 일단 유연성이 뒷받침되어야 한다. 섹스 전 스트레칭은 또한 전희의 효과도 높여준다. 부부가 함께 스트레칭을 하면, 근육의 긴장을 완화시키고 몸과 마음의 교감을 가능하게 한다. 이는 성적 만족도도 끌어올리게 한다. 스트레칭이 끝났다면, 이제부터 원하는 부위만 골라서 빼는 섹스 테크닉을 배워보자. 여성이 다리를 넓게 벌리면 질벽 앞쪽의 G-스폿(G-spot)을 쉽게 압박할 수 있다. 따라서 남성 상위 체위는 부부에게 성적 만족도가 큰 체위다. 여성이 자신의 다리로 남성의 등이나 엉덩이를 조인다. 이때 허리를 회전하면 복부 근력이 강화돼 윗배의 군살 제거 효과를 볼 수 있다. 또한 골반 강화는 물론이고 허리의 유연성 증대에도 도움을 준다. 탄탄하고 군살 없는 복부를 만들기 위해서는 복직근 운동을 해야 하는데, 이를 위해 남성 상위가 여성에게는 가장 적합한 체위라고 할 수 있다. 모든 운동을 남성이 조절하므로, 남성 비만자의 체중 조절에도 적합하다. key point_남성이 피스톤 운동을 할 때 등과 어깨는 고정하고, 허리를 들어올리고 내리기를 반복한다. 허리를 들어올릴 때 숨을 들이쉬고, 내리면서 내뿜어야 효과적. 숨을 내쉴 때는 명치에 힘을 주어야 한다. 굴곡위란 남성 상위 체위 자세에서 여성이 남성의 어깨 위에 자신의 다리를 얹어놓는 자세. 섹스시 윗몸을 일으키고 두 팔은 남성의 허리나 상체를 감싸안으면 저절로 복직근 단련도 할 수 있다. 이때 등은 최대한 들어올리고 허리는 바닥에 닿아 있어야 더 높은 효과를 기대할 수 있다. 남성의 피스톤 운동에 박자를 맞추어, 여성은 상체를 일으켰다 내렸다를 반복한다. 초보 수준에서는 10회에서 12회, 중급 수준에서는 13회에서 20회, 숙달된 후에는 20회 이상 시도해보자. 골반과 허벅지의 유연성이 향상된다. key point_피스톤 운동을 하는 동안 리듬에 맞춰 두 다리를 최대한 끌어올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 무릎은 약간 구부릴 것. 여성은 머리에 깍지를 낀 채 등을 들어올렸다 내렸다를 반복해도 허벅지 군살 제거에 효과를 볼 수 있다. 쉽게 얘기해서 기마 자세 형태의 체위를 말한다. 이 체위의 주도권이 여성에게 있는 만큼, 여성의 행동이 자유롭다. 허리와 복부, 엉덩이 살을 빼는 데 효과적. 몸을 앞뒤로 움직일 때 질벽과 음핵에 마찰을 일으켜주면 G-스폿 자극이 가장 용이한 것도 기승위의 장점이다. 이 체위는 주로 골반 운동이 많이 되고 칼로리 소모도 만만치 않다. key point_무릎을 꿇은 자세에서 바닥에 손을 짚고 가슴은 누워 있는 남성 쪽을 향해 최대한 낮춘다. 이 상태에서 몸을 전, 후, 상, 하로 움직여보자. 복직근이 충분히 늘어날 수 있도록 최대한 동작을 크게 하면 이 부위의 유연성이 증대된다. 골반 부위의 체지방 분해 효과가 뛰어난 체위이고 요추 근력 강화에도 좋다.     허벅지 살을 빼는 데 가장 효과적인 체위. 여성이 위아래로 피스톤 운동을 반복하게 되면 허벅지와 무릎 관절 운동이 저절로 이루어진다. 때문에 허벅지에 붙어 있는 지방도 자연스럽게 연소된다고. 또한 골반 회전 운동을 자유자재로 할 수 있는 편한 자세이기 때문에 복부 근력 강화와 뱃살 빼기에도 좋다. 여성의 운동량이 최대로 많은 자세이기 때문에 조금 힘들다 싶으면 남성 상위로 자세를 바꾸는 것도 괜찮다. key point_손을 남성의 가슴에 대고 쪼그려 앉는다. 엉덩이와 가슴을 비스듬히 한 채 상하 운동을 ‘리드미컬하게’ 반복한다. 허벅지 안쪽이나 바깥쪽 부분을 골라 빼고 싶은 사람은 원하는 부위 쪽으로 발끝을 향하게 한다. 옆으로 누운 자세에서 서로를 마주 보며 하는 섹스 체위. 전측위는 목선과 가슴선을 아름답게 만드는 데 도움을 준다. 어떤 운동으로도 잘 빠지지 않는 브래지어 위의 겨드랑이 살을 빼주기도 한다. 또 허리를 긴장시키고 엉덩이 근육 강화 효과도 동시에 볼 수 있다. key point_다리를 펴고 팔을 상대의 어깨에 서로 감은 채 옆으로 눕는다. 상대와 동시에 허리를 앞으로 내밀며 목과 가슴을 최대한 뒤로 젖힌다. 두 사람이 동시에 피스톤 운동을 해야 더욱 효과적. 바닥에 앉아 서로를 마주 보는 자세에서 하는 체위. 때문에 상체를 직립시킬 만한 근력이 필요한 체위이기도 하다. 여성이 상체를 뒤로 젖히거나, 혹은 앞으로 숙일 때 다양한 자극을 느낄 수 있다는 것이 이 체위의 장점. 이 체위를 지속하면 신체 유연성과 복부 근력 강화의 효과를 볼 수 있다. key point_앉아서 얼굴을 마주 보는 자세를 취한다. 처음엔 상체를 곧추세우고, 허리에 힘을 주어야 한다. 전좌위의 피스톤 운동은 빠르면 빠를수록 좋다. 옆으로 누운 자세에서 남성이 여성의 등 뒤에서 하는 체위. 후측위는 비만으로 인해 체력이 약해져 있는 부부들이 변화를 시도할 때 유용한 체위다. 여성이 한쪽 다리를 올려 자세에 변화를 주면 대퇴부 근력이 강화되고, 허리와 허벅지 부위의 체지방 분해도 일어난다. key point_ 여성은 한쪽 다리를 살짝 들어 올려, 남성이 쉽게 삽입할 수 있도록 도와준다. 남성이 피스톤 운동을 하면 여성은 최대한 몸을 앞으로 구부려준다. 후좌위는 아내가 남성의 무릎 위에 등을 대고 앉아서 하는 체위를 말한다. 여성이 섹스를 주도해야 하는 자세이기도 하다. 여성이 몸을 앞으로 기울이고 남성이 몸을 뒤로 젖히면 깊숙한 결합이 가능하다. 페니스의 삽입도가 깊기 때문에, 여성의 성적 쾌감이 가장 높은 자세이기도 하다. 후좌위의 다이어트 효과로는 허벅지 군살 제거 효과를 들 수 있다. 무릎을 약간 구부린 채 상하 운동을 하면 엉덩이를 날씬하게 해주며 힙업 효과도 있다. key point_남성은 책상다리를 하고, 여성은 등을 댄 채 무릎 위에 앉는다. 바닥에 닿은 두발로 상체의 균형을 잡는다. 다리를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하도록 한다. 후배위의 다이어트 효과는 등의 선과 가슴선을 아름답게 만들어주는 것. 양손을 넓게 벌리면서 등을 곧게 펴면 등과 가슴선도 아름답게 할 수 있을뿐더러 자연스럽게 등의 군살도 제거된다. 후배위는 여성에게는 허리를 중심으로 한 상체 운동이 되고, 남성에게는 하체 강화 운동이 될 수 있다. key point_허리를 들고 머리를 내려 등을 동그랗게 구부리는 것이 중요. 남성의 피스톤 운동 리듬에 맞추어 여성은 허리를 들고, 등은 동그랗게, 그리고 엉덩이에 힘을 주고 빼기를 반복한다.