◆ 요구르트=무 지방 요구르트 한 컵(180g)에 꿀 작은 술 하나와
◆ 방울 양배추와 당근=저녁을 먹기 직전에 방울 양배추와 당근을 먹는다.
채소를 손쉽게 충분히 먹는 것은 물론 섬유질, 비타민A와 C 등 몸에
아이들끼리 저녁을 먼저 먹을 때 자리에 함께 앉아 먹으면 적당하다.
한 팩에 16칼로리밖에 되지 않아서 하나쯤 더 먹어도 된다.
◆ 핫 초콜릿=계절에 따라 간식을 바꿀 경우 겨울에는 뜨거운 초콜릿
한 컵을 마시면 좋다. 진짜 코코아 가루에 꿀과 탈지우유로 만들어라.
◆ 아보카도=아보카도 반쪽을 레몬과 소금을 곁들여 먹고,
◆ 말린 체리와 견과류=말린 체리에 호두나 아몬드를 섞는다.
달콤한 체리는 항산화 물질이 풍부하고 견과류는 몸에 좋은 기름과
◆ 삶은 달걀=푹 삶은 달걀이나 달걀 샌드위치를 먹는다.
혹시 책상 서랍에 군것질거리를 비축해둔다거나 가방 안에 초콜릿 바를
넣고 다니지는 않는지. 기근으로 굶주리는 사람들이 전 세계에 넘쳐난다지만,
우리는 이제 못 먹어 굶어죽는 정도는 아니다. 오히려 넘쳐 나는 음식들로
간식을 먹을 땐 배가 고파서 먹는 건지 지루해서 먹는 건지 스트레스를
받아서 먹는 건지 점검해볼 필요가 있다. 이는 건강한 식습관을 기르는
식사를 제외한 간식 타임은 하루 1~3회 정도가 적당하다. 가령 하루
칼로리 권장량이 1500 칼로리인 사람은 간식 먹는 횟수를 1회 정도로
제한하는 것이 좋다. 그 이상 먹으면 필요 이상의 칼로리를
섭취하게 될 확률이 높아진다. 기초대사량이 높거나 활동량이
많은 사람은 2~3회 정도 먹어도 된다. 간식은 식사가 아니므로
단백질, 식이섬유, 칼슘 등 우리 몸이 항상 필요로 하는 영양소들을
보충하려면 음식을 먹어야 한다. 하지만 정크푸드처럼 불필요한 음식은
양분을 보충하는 수단이 아니다. 이는 심리적인 공허함이나 외로움,
이처럼 보상 심리로 음식을 먹으면 기분이 언짢거나 쓸쓸할 때마다
간식을 끊기보단 설탕, 소금, 지방 함량이 좀 더 낮은 것을 선택해
조금씩 개선해 나가는 타협 방식이 좀 더 현실적인 해결법이다.
건강한 간식이라고 해서 과일과 채소만 고집할 필요는 없다.
단백질과 건강한 지방을 함께 먹으면 만족도가 높아질 뿐 아니라,
우리 몸이 탄수화물로부터 얻은 당을 흡수하는 속도도 늦출 수 있다.
건강에 좋은 음식이라도 한꺼번에 몰아 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있다.
가령 아몬드 한 주먹을 먹는다면 지방 42g을 포함한 500~600칼로리의
열량을 섭취하게 된다. 아몬드는 간식으로 탁월한 선택이지만 50g을
의식적으로 음식을 먹는 것과 무의식적으로 먹는 것은 큰 차이가 있다.
TV를 본다거나 컴퓨터 게임을 하면서 무의식적으로 집어먹는 음식은
하지만 음식 칼로리를 따지며 먹는다면 즐거운 휴식 시간을 방해받는
기분이 들 것이다. TV를 보거나 게임을 하면서 편하게 먹고 싶을 땐
애초에 양을 초과하지 않도록 접시나 그릇에 음식을 덜어 먹으면
